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第6章 四百米障碍 (2 / 3)
        说实话，这个动作真的挺废膝盖的，我在挂腿时候，膝盖老是会磕到平板上。真忒妈的疼。心里想着，也不能停下练习啊。过独木桥也要讲究方式方法，我们三个新兵都是小碎步跑上去通过的，挺浪费时间，但是看兵们都不会这样做，他们基本都是三步通过，动作帅气利落，到是让我们羡慕。这些东西都得多练，看来是任重而道远啊。

        晚上讲评的时候，班长还是一脸的不高兴，或许是我们真的是废物，让他感觉丢脸吧，或许是他为人就这性格，后面副班长还是安慰为主。其实在部队。班长和副班长像老爸老妈，一个唱白脸一个唱红脸，目的只是让我们顺利成长，尽快适应环境。

        我是一个不肯轻易服输的人，加上在新兵营的时候各项成绩比较优秀，让我有些沾沾自喜，没想到下连后这一个四百米障碍给我当头一棒。看来我要学习的东西很多，要戒骄戒躁，态度端正，刻苦训练啊，躺在床上，想着这个障碍怎么样才能快速跑出好成绩。这也是我的一个优点吧，什么事情都会在晚上独自思考，然后白天在训练时加一训练个揣摩，总能事半功倍。

        加上自己的揣摩训练和对班长的求教，我大概总结了下四百米障碍的有效方法。

        一是要充分活动身体。

        跑障碍之前，充分的活动身体，使韧带更好的拉伸，肌肉的激活，都能够有利于越过障碍的灵活性。

        二是提高保护意识。

        最主要的是提高自我保护意识，外部保护也固然重要，但有些障碍上也会出现漏洞。过障碍必须神情专注，掌握熟练的动作要领才能无往而不利。

        三是提高爆发力和耐力。

        这就得持之以恒的训练，所以在以后的日常训练中，我都会自我加压。

        闲暇之余，我会拉着老兵朱超来到四百米障碍场，让他教我动作要领，为此我还付出了几十块钱给老兵班长买点零食啥的以表示感谢。霸占了别人位数不多的休息时间，这些都是应该做的。由于膝盖老是磕着，我还是着重练习高板凳。

        老兵班长说，“以你的个子这个障碍不是那么困难”，说着做起来示范。这也让我知道什么是踩板，所谓踩板，就是在挑起时候，双手用力撑平板，右脚迅速抬起，利用惯性，直接踩在平板上，这也解决膝盖的磕碰。我目光炯炯，想着，这个办法不错。看起来简单的动作，没有很多遍的练习，你是无法掌握的。经过多次的练习，我也能勉强的“踩板”了。

        老兵说:“这得以后多锻炼，才能熟悉，走我们去下一个障碍物”

        说着来到云梯跟前，从上面越过云梯，一般都是四肢并用，基本是半爬过去的，但是为了提高成绩，很多人会直接双腿跑过去，这就得非常注意，老兵班长只是做了示范，并没有让我练习。最后来到高板墙跟前，做了有关示范，高板墙是独木桥后面一个障碍。在利用下独木桥的惯性冲刺发力，右脚蹬墙面，双手扶墙顶，身体顺势拔高，同时有手贴另一侧墙面，直接落下，这种动作也减少了高处下落的危险性。相比高板凳，高墙简单多了。不多的次数练习，我也掌握了要领，练习了一下午，最后我想看看自己水平如何。让老兵为我卡表，我合理分配体能。顺利的通过了各种障碍，最后的成绩是1分55秒，有了很大的提高。

        老兵朱超也笑着说:“可以呀，提高很快啊，不枉我一天的休息时间。”

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